Ikaw ba ay regular na nag-aalaga ng ibang tao bago siguraduhin na ang iyong sariling mga pangangailangan ay natutugunan? Kung gayon, hindi ka nag-iisa: Ipinapakita ng mga pag-aaral na halos 76 porsiyento ng mga kababaihan ay gumugugol ng 10 oras sa isang araw sa pag-aalaga sa iba. Ngunit bago ka makapagbigay sa iba, kailangan mong punan ang sarili mong tasa! Kaya naman napakahalaga ng pagsasanay sa pangangalaga sa sarili. Narito ang anim na madaling paraan upang ipakita sa iyong sarili ang pagmamahal at atensyon na nararapat sa iyo.
Palawakin ang pakikiramay sa iyong sarili.
Ang isa sa mga pinakamalaking hadlang sa pagtrato sa ating sarili nang may kabaitan ay ang maling akala na ito ay makasarili. Ngunit ang pakikiramay sa sarili ay iba sa nakatuon sa sarili, dahil mayroon itong tatlong elemento: pag-iisip, kabaitan, at karaniwang sangkatauhan, sabi ng eksperto. Kristin Neff, Ph.D. , pioneering researcher sa self-compassion at author ng Ang Mindful Self-Compassion Workbook ( Bumili sa Amazon, ). Tanungin lamang ang iyong sarili kung ano ang iyong nararamdaman at isipin kung ano ang sasabihin mo sa isang mahal na kaibigan na dumaranas ng parehong bagay. Nagbibigay-daan ito sa iyo na mag-tap sa pagkakaugnay na ibinabahagi nating lahat: karaniwang sangkatauhan. Ito ang pumipigil sa pagkahabag sa sarili mula sa pagiging awa sa sarili, sabi ni Neff. Ang pagpapaalala sa iyong sarili na hindi ka nag-iisa ay nagbibigay daan sa higit na pagmamahal sa sarili.
ano ang nangyari sa pamilya ng defranco
Kilalanin ang iyong sarili.
Kapag umiiwas tayo sa kung sino tayo, nalilimutan natin kung paano pakitunguhan ang ating sarili nang may kabaitan, sabi ni Shannon Kaiser, pinuno ng pandaigdigang pagmamahal sa sarili, coach ng internasyonal na empowerment, at pinakamabentang may-akda ng Ang Eksperimento sa Pagmamahal sa Sarili ( Bumili sa Amazon, ) at Joy Seeker ( Bumili sa Amazon, ). Ang kumpiyansa, sa kabilang banda, ay nagbubunga ng kalinawan. At ang pagbuo ng panloob na core ay nagsisimula sa pagtanggap ng kahinaan. Kailangan kong matutunan kung paano maging sarili kong kaibigan, sabi niya, sa pamamagitan ng pagkuha ng maliliit na panganib, tulad ng pagkain mag-isa sa isang restaurant o pagpunta sa isang pelikula nang mag-isa. Sa ngayon, ang mga maliliit na panganib ay maaaring mangahulugan ng pagsasalita sa isang Zoom call o paghamon sa iyong sarili sa isang bagong libangan . Kung mas marami tayong natututo tungkol sa ating sarili, mas madaling maging sarili nating pinakamahusay na tagapagtaguyod.
Tumingin sa iyong sarili sa hinaharap.
Nang maramdaman ni Kaiser ang paghina ng kanyang pagmamahal sa sarili, nagtanong siya, Ano ang maaari kong gawin ngayon na ang aking kinabukasan ay mayakap ako? Gusto kong bisitahin ang bersyon ng aking sarili na nakaisip nito, sabi niya, na inaalala kung paano nakatulong ang visualization na ito sa kanya na makita ang sarili sa isang bagong liwanag. Napagtanto ko kung kaya kong mahalin ang sarili ko, that's one less person in the world feeling shame. Kapag malumanay mong tinatrato ang iyong sarili, talagang gumagawa ka ng isang bagay na walang pag-iimbot para sa kapakinabangan ng lahat.
Gumuhit sa kapangyarihan ng mga salita.
Ang mga pakinabang ng positibong pag-uusap sa sarili ay hindi maaaring palakihin, sabi ni Kaiser. Pumili ng isang mantra, tulad ng, Ginagawa ko ang lahat ng aking makakaya at sapat na iyon , o, Karapat-dapat akong mahalin at ipakita ang sarili kong pagmamahal , at gawin itong matingkad hangga't maaari sa pamamagitan ng, sabihin nating, paglarawan sa iyong paboritong kulay. Kung maaari mo itong itali sa isang aktibidad, tulad ng pagyakap sa iyong aso, mas mabuti, dahil mas lumalalim ang ating mga salita kapag naka-link ang mga ito sa isang pandama na karanasang tinatamasa namin.
'Iguhit' ang iyong mga hilig.
Ang isang petsa kasama ang iyong bubble bath ay mahusay - ngunit ito ay ang dulo lamang ng self-care iceberg. Hinihiling ko sa mga kliyente na iguhit kung ano ang nagdudulot sa kanila ng kagalakan, ipinapakita ng therapist Megan Logan, LCSW , may-akda ng Workbook ng Pagmamahal sa Sarili para sa Kababaihan ( Bumili sa Amazon, ). Sa halip na pag-isipang mabuti ito at i-censor ang iyong sarili, maa-access mo ang nagpapahayag na bahagi ng iyong utak. Bilang isang resulta, ang mga tao ay madalas na nagulat sa kung ano ang kanilang sketch, mula sa isang puno na sumasagisag sa restorative time sa kalikasan, hanggang sa isang coffee mug na nagpapahiwatig kung gaano nila namimiss ang mga simpleng kasiyahan. Ang pagpapasiklab ng iyong imahinasyon ay nagbibigay-daan sa iyong kumonekta kaagad sa kung ano ang nagpapasaya sa iyo.
Mag-check in gamit ang iyong puso.
Ang isang bukas na puso ay pag-ibig, pahayag ni Neff, na naghihikayat na ipahinga ang iyong sariling kamay sa ibabaw ng isa. Kapag ginawa natin ito, nagiging mas nagbabago ang tibok ng ating puso, mas nababaluktot, dahil nagpapatahimik tayo. Ang paglalaan ng ilang minuto sa isang araw para sa banayad na pagpindot na ito ay nakakatulong sa iyong matuklasan kung ano ang kailangan mo sa sandaling ito. Ang pagmamalasakit sa sarili ay nagbibigay sa iyo ng lakas upang mapanatili ang pangangalaga na ipinapakita mo sa iba habang ikaw mismo ay nakararanas ng higit na kagalakan.
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .