Ang hindi mabata na pakiramdam na iyon na kilala bilang restless legs syndrome (RLS) ay nakakagambala sa pagtulog para sa halos isang katlo sa atin gabi-gabi. Ngunit 75 porsiyento ng mga kaso ng RLS ay hindi nasuri. Magandang balita: Ang mga pag-aayos na ito ay nagpapakalma sa iyong mga binti para sa mas malalim na Zzzs!
Tikman ang malulutong na strawberry
Magpakasawa sa mainit na strawberry na malulutong, at mababawasan mo ang posibilidad ng RLS sa bawat kagat. Ang mga berry ay puno ng fisetin, isang tambalang gumagana nang katulad sa isang klase ng mga gamot na tinatawag na dopamine agonists, na natuklasan ng pananaliksik sa American Family Physician na nagpapababa ng mga sintomas ng RLS nang hanggang 50 porsiyento. Ang restless legs syndrome ay sanhi ng kakulangan ng dopamine sa utak, ngunit ginagaya ng fisetin ang feel-good hormone na mababa ang katawan mo, na nagpapakalma sa mga hindi mapakali na binti sa proseso. Para sa dagdag na insurance: Supplement ng fisetin nang hindi bababa sa dalawang oras bago matulog. Subukan: Life Extension Bio-Fisetin (LifeExtension.com)
sino ang sumasakit sa kasalukuyan kasal
I-snooze gamit ang sabon
Nakakatuwa, ngunit ang pagtulog na may bar ng sabon malapit sa paanan ng kama ay nagpapakalma ng mga sintomas para sa 42 porsiyento ng mga tao. Hinala ng mga eksperto, napupunta ang kredito sa magnesium ng sabon, na nananatiling malapit sa balat habang natutulog ka. Sa katunayan, sinabi ng mga siyentipikong Aleman na ang natural na relaxant ng kalamnan ay nagpapakalma ng labis na pagpapaputok ng neurological na nagiging sanhi ng pagkalundag, na pinipigilan ang mga sintomas ng RLS ng 41%. Tip: Gumamit ng sabon ng lavender. Ipinakikita ng pananaliksik na ang paglanghap ng pabango ng lavender sa loob ng 10 minuto ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, sabi Maging Sarili Mong Herbalist may-akda Michelle Schoffro Cook, Ph.D. Ilagay lamang ang sabon ng lavender na naglalaman ng magnesium sulfate sa isang sachet at ilagay ito sa ilalim ng mga takip (sa iyong mga binti) bago matulog.
'Ipisil' ang iyong mga paa
Ang pagsuot ng compression na medyas bago matulog ay nagpapagaan ng pakiramdam na 140 porsiyentong mas mahusay kaysa sa karaniwang paggamot sa droga. Natuklasan ng pananaliksik sa The Journal of the American Osteopathic Association na ang pagbabalot ng mga paa ay napakabisa, nakatulong ito sa mga tao na makatulog nang 82 porsiyento nang mas mahimbing. Ang paglalagay ng presyon sa dalawang pangunahing kalamnan sa paa ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at nag-deactivate ng hindi makontrol na salpok ng katawan upang ilipat ang mga binti.
Ang isang bersyon ng artikulong ito ay orihinal na lumabas sa aming print magazine , Mundo ng Babae .